Ko achimhanya kuderedza uremu? Zvinobatsira, asi pane mimwe mitemo

Kamwe ndakanga kunyemwerera pashure zvishoma mafuta vanhu, kana kuonekwa sezvo mangwanani Vanomhanya zvishoma nezvishoma pamwe makwara paki. Pandaiva akawana uremu pachangu, ndikasazova anosetsa. Zvino zvikukutu varume vakanyangarika, zvino vachimhanya mangwanani kare tetepa vanhu vanoita uremu. Zvichida ndicho ndivo kuti vakashandisa kuva mafuta wedzeredzei? Handizivi. Zvisinei, kuti run inoshanda azviudza.

Experience pamusoro pamafudzi

Ndakatanga vachimhanya kunyange rokutanga gore panguva yunivhesiti uye kamwe akamhanya yedaro refu. Dzakaonda ipapo handina, uye akanga akanaka emitambo muviri. Zvisinei, nokufamba kwenguva nokudzidziswa kwakaregwa, uye akatanga uremu nokukurumidza. Ndaitofanira kudzokera vachimhanya. Chokwadi, aine uremu yakawanda quintal zvakanga zvakaoma chaizvo kutanga, asi ndakanga ndisina mubvunzo kuti vabatsire kana basketball kuderedza uremu. Asi zvinobatsira.

wokupedzisira kuseka

Rimwe zuva, kurasikirwa uremu anofanira 20kg, ndakanga achimhanya zvayo yekushandisa 10-kiromita kure. Vakananga neni vaviri mune tete, izvo, zvisinei, akanga asina vakuru nemakore 30. Mumwe wavo vakadanidzira pashure pangu - "usamhanya, hakumbobatsiri." Uye ndaitoseka mukupindura inzwi. Nekuti kumhanya kare kwakandibatsira, uye pakupedzisira ndakanga ndisisina 40 makirogiramu nenzira iyi. Pamberi muenzaniso parameters handisi uremu, uye chii chakaitika, ndiri kugutsikana.

Zvokuita?

Correct kubvunza mubvunzo haasi "Ko basketball kuderedza uremu?" Uye "Chii chinofanira kuitwa kuti vabudirire sei?". Pane zvimwe anonyengera. Vanofanira kuziva wose anoda kuderedza uremu achibatsirwa mhanya. saka:

1. Nomuimbirwo kuna chii vachafanira kumhanya nokusingaperi. Chokwadi, izvi hazvirevi kuti uchava kukurira nguva 10 km uye kuzviita mazuva ose pavhiki. Zvisinei, gumi makiromita pavhiki pashure yezviri chokutambudzika uremu zvokuyamura kukunda. Izvi kanenge katatu kuti 5 km. Kurovedzwa mutambi inopedza pamusoro payo kuti hafu yeawa rimwe zuva, ndikasazovapo. Saka hakusi kuti makuru pachibvumirano. Kuyerera ringa zvose - vanotanga kuwana uremu. Chokwadi kuti tsandanyama vajaire kudya mafuta, uye kana ukarasa cardio, mafuta ukapisa zvishoma.
2. Mhanyai usina chawadya asingagoni. It achiri hazvirevi kukubatsira uremu yokutsanya, mafuta kupedzwa, kwete chete panguva asiwo pashure pakuguma kurovedza. Saka, vane nzara kurovedzwa havagoni kuenda kana uchida kumhanya makiromita anenge matatu. Mutoro usina chawadya kunorwadza. Kurudziro uye nesimba achatambura, nguva inotevera kuchava kwakaoma zvikuru kuzvimanikidzira umene maekisesaizi. Saka weld 50 g (mufushwa) kuti oatmeal - nehafu yeawa inogona kutumwa achimhanya maekisesaizi. Shandisa 5 km uchiri anopfuura 165 macalorie kudyiwa. Asi mafungiro uye zvakanaka zvichava nani pane nenzara "ari mafeni ose Hardcore slimming." Regai kudya kwemaawa 3-4 pamberi muviri nyama.
3. Pashure Workout, haufaniri kudya maawa, 3 panguva yaunopedza macalorie, kunyange chete avete pamubhedha. Basketball achakupa kunzwa kuneta uye inofadza chaizvo yomukati kugutsikana. A akanaka Workout kana wasarudza yakarurama urefu, ndichakupai kunzwa nzara rutapudzo. Asi kana imi overtrain, uchaona "hachingafambipo nzara". Saka kujaira kuita makiromita anopfuura matatu yemutemberi kwete kukunda.
4. Change zvaunodya. Kana kudya chaizvo mukuru-mafuta zvokudya kuderedza uremu achava zvakaoma, kunyange vane mutoro. Uchingoda haazombovi mafuta, asi uremu kuchaita pasi zvishoma nezvishoma, kana napaduku. Ko basketball kuderedza uremu vaya zvakawanda pachavo zvine mwero zvokudya? Hongu, asi isingasviki ukoshi zviuru macalorie zuva nezuva arege kuenda pasi, zvikasadaro unozonzwa maiwe. Uye handisemeswi nokudzidziswa chinorwadza. How kudya? A zvishoma mafuta, shoma makabhohaidhiretsi uye zvakawanda mapuroteni. Makabhohaidhiretsi vanogona 100-120 g, mafuta - kwete kupfuura 30 g, uye mapuroteni - kwete asingasviki 50 g.

Mitemo nyore izvi zvave zvichibatsira zvikuru nokuti ini. Saka regai kubvunza mibvunzo "kana kumhanya kunobatsira uremu?" Uye kutanga kushanda dambudziko. Uye zvose zvichaita. Ini vanoronga kunyora bhuku pamusoro zvakaitika kurasikirwa uremu achibatsirwa mhanya.