How kushandisa puroteni pasina kukuvadza utano hwako?

Vazhinji venyu munoziva kuti puroteni - a puroteni kuti zvakanaka muzvinhu muviri uye inopa kuvaka-up of kwetsandanyama. Kazhinji, rinoshandiswa vatambi kuti vabudirire achida mugumisiro. Pakupindura mubvunzo: "sei kushandisa puroteni pasina kukuvadza utano hwako", unofanira kutarisa zvishoma zvakadzama kupinda nyaya uye tsvaka mamwe mashoko.

manyuko mapuroteni

Chokutanga, ngationei kutsanangura kuti kune zvokudya zvakasiyana siyana kuti ane mapuroteni. Zviri mazai, mukaka, chizi, yehuku, nyama, hove uye vamwe. Kana mukashandisa zvigadzirwa izvi, muviri wako achawana mapuroteni yakakwana kwazvo. Asi kana muchidaro, akadai mukusimbisa muviri, ipapo kuvaka tsandanyama unofanira mapuroteni nezvakavhenganiswa, izvo mhanyisa chirongwa kukura. Zvakakosha chete kuziva sei kushandisa puroteni iyo bvumidzwa mishonga, kuti arege kukuvadza utano hwavo. The Kutengeswa inogona kunyatsonanga nyore kuwana puroteni musanganiswa: mukaka, zai, Sou uye nyama.

How kushandisa puroteni

Change daily mapuroteni zvazvingava yako, unofanira kuvaka tsandanyama. Per kilogram vane uremu hwako 1.5 - 2,5 g mapuroteni, zvichienderana muviri wako. Somuenzaniso, kana kurema kwenyu makirogiramu 100, unofanira kuva 200 - 250 g mapuroteni nezvakasanganiswa. makirogiramu 100 uye zvakawanda - zuva mapuroteni zvazvingava haafaniri kupfuudza 150 - 200 d

Varumbidzwa kutora mapuroteni muvhenganiswa akanga dosed mu migove - 20 - 30 d kwehafu yeawa pamberi zvokudya uye awa rimwe asati muviri uye pakarepo namarudzi kuvhara. Izvi zvichaita aivabatsira kuti resupply kuti zvinokosha amino acids, izvo achabvumira muviri wokugadzirisa nokukurumidza pashure muviri. Musakanganwa kuti nhamba mapuroteni zvokuwedzera zvinobva, vanofanira kuva Proportional kuti uwandu mapuroteni richibva zvokudya zvakananga, kuti ndiyo 50% kusvika 50%.

Zvinosarudzwa mapuroteni masanganiswa

Zvino kuti imi vakadzidza sei kushandisa puroteni, ngatiende kutsanangura chii puroteni musanganiswa randaifarira. Pakati siyana zvigadzirwa izvi zvakakosha kumisa sarudzo iri nzira kuti achava zvikuru.

Masayendisiti anoti whey muvhenganiswa - mumwe yakanakisisa mapuroteni zvokuwedzera. In yaro yakakwirira zviri anobatsira amino acids. Vafumiswa pamwe glutamine, zviri kukwanisa kutsigira muviri zvirwere pashure zvikuru vanga vaneta, iri kukurumidza akanyatsonzwisisa - ichi hachisi mazita rakakwana zvakanakira nezvakavhenganiswa ichi.

Pashure dzakatevedzana kuedza kuitwa pamusoro cellular uye hormone pamwero, masayendisiti zvakaratidza kuti whey mapuroteni mukuru mamwe mapurotini zvose. Ivo vanokurudzira kuti vaya vanoda kutamba mitambo kana vari nenyanzvi kuroorana. Zvinokosha kucherechedza kuti paavhareji munhu anogona kutora whey mapuroteni kuti nani mamiriro utano uye simba.

Zvinoita here kushandisa puroteni? On mubvunzo uyu, unogona kunzwa misoro norudaviro nyanzvi. Mumwe musiyano wezvinyorwa akapindura ichi: "Kana imi muchiziva sei kushandisa puroteni, mune mishonga pasina zvakaipa utano hwako, ichi puroteni muvhenganiswa ichava chinokosha zvokudya urambe zvakanaka mumuviri chimiro."