Expander multifunction - iri nyore uye iri nyore yekudzidzisa

Varume vazhinji vanoyeuka kuwedzera kwesimbi pazvitubu zvaive zvakakurumbira munguva yeSoviet uye zvakashanda kuwedzera simba rezvikwata zvakasiyana-siyana zvemasumbu. Nokufamba kwenguva, ava vanofananidzira vakagamuchira kukura kwakanyanya uye vave vakavadzidzisi vezvizhinji zvekuwedzera, izvo zvakasiyana-siyana izvo nhasi zvizhinji kwazvo. Izvo zvinoshandiswa zvinowanzoshandiswa semusimu-akazara, anokwanisa nenzira imwe neimwe kuti adzore gym.

Makomborero e-multifunction expaners

Kubudirira kukuru kwechinhu chakadai sechinhu chakasiyana-siyana chechimiro-shanje ndechekuenzanisa uye nyore. Mukuwedzera, nehutano hwakanaka hwekufungidzira, simulator yakadaro inogona kubudirira kuita zvose zvisikwa mapoka emumuviri wemuviri, kubva pa trapezoids kusvika kune gastrocnemius muscle. Nyora yemishonga yakakura ichave yakanyorwa pamagumo echinyorwa chacho. Uye usafunga kuti ichi hachisi chinhu chakakomba chokuputa. Vanowedzera zvakanyanya kushandiswa nevadzidzisi vemuviri vepamberi vasati vaenda padanga kuti vape mishonga yavo maitiro uye ivhu.

Mhando dzekuwedzera

Kusvika iye zvino, mashandisirwo emagetsi akawanda anozivikanwa zvikuru. Kunyanya kufarirwa kwaiva nemarudzi ane rubber bands, zvakadai semuongorori hanger HKCE208. Kuzivikanwa kwakadaro kwakavimbiswa nekupfeka kupfeka kusimba uye simba, uyewo mari shoma. Mukuwedzera kune izvi, panewo maitiro emakwikwi ekusimudza pamatsime, pamwe nekuwedzera kwebhanhire. Vose vane zvibatsiro uye matambudziko, izvo zvinoita kuti sarudzo iyi iite kana kuti iyo.

Tape Expander

Izvo zvinoshandiswa nemabhandi zvinoshandiswa mabhanhire ibhenzi rakasimbiswa rine simba rinotambanudza. Kakawanda kusagadzikana kwekutumira kwakadaro ndiko kusakwanisa kwekugona kuchinja mutoro. Kunyange zvakadaro, iyo yakanyanya kufarirwa nekuda kwehupenyu hurefu.

Kuwedzera pazvitubu

Multifunctional expander pamatsime - ichi chaicho chaiye. Nokuchinja huwandu hwezvitubu zvinogona kutambanudzwa, unoshandura kuoma kwemuitiro. Zvavanenge vaita ndezvakawandisa uye hazvirevi hazvo.

Zvakanakisisa kudzidzira nevanowedzera

Iye zvino ngationei kuti chii chinoshandiswa nemashandisirwo akawanda anokwanisa. Kudzidzira kunogona kuitwa pairi kuri nyore uye hazvidi kukudzidza zvakare. Heino runyorwa rwemashoko makuru anokwanisa kuitwa neanoshandiswa pakutsvaga kwemashoko makuru emasumbu:

• Matumbo eTrapezius anokwira mapepa awo kumusoro. Nokudaro, nokuda kwokumanikidza kwavo kuti vatange kupinda pakati pekudzinga, batisisa zvibatanidza uye "ita" mapepa.
• Dambudziko reDottoid rine zvinhu zvitatu zvinonzi fascicles. Iko mberi kunomutsa ruoko rwake pamberi pake. Kuti uriputire, famba pane imwe mugumo wejeri, uye wechipiri, bata ruoko rumwe uye rusimudze pamberi pako. Zvadaro shandura ruoko rwako uite zvimwechetezvo kune rumwe rutivi. Danda riri pakati rinomutsa maoko ako nechemberi, saka nokuda kwokuputika kwayo, inopinda mukatikati momudzingiriro, unobata zvigadziriswa uye simudza maoko ako kumativi. Chimwe chiito chekuputira boka iri remasisita rinogona kunge rinokwevera kune chinangwa. Kuti uite izvi, tanga nechomukati memutengesi, tora zvigadziriswe uye uzvikweze pamberi pako kune chinyo. Iyo posterior fasciculus yemusana we deltoid inodzosera ruoko shure, saka kuitira kuti uite basa racho, nyora mubati wezvokutengesa nemaoko ose uye uiise panzvimbo yechifuva. Kubva pane chinzvimbo chekutanga, simudza maoko kusvikira apera zvakakwana kumuviri.
• Pectoral muscle inotungamirira mumuviri mu ndege yakanyanyisa. Kuti uite basa racho, ita nzvimbo yekudzingirira kumashure kwako, uye ubatisise zvigaro nemaoko ako. Kuchengeta maoko ako akafanana nechomukati, ruramisa maoko ako, sekuti kana chimwe chinhu chirikukurira kure iwe pachako. Zvimwe, iwe unogona kuedza kuisa dilutions. Kuti uite izvi, panzvimbo yekunyanyisa kufamba, ita "kukumbatira" kufamba nemaoko ako.
• Misumbu yemushure inodzosera zvidzitiro. Kuti udziputire, tora pakati pekuendesa kune chimwe chinhu chiri parusvingo kana chimwe chinhu chakafanana, uye unobata zvigaro nemaoko ako uye uzvikwezere kwauri. Imwe sarudzo inogona kuva mutseuko kubva kumusoro. Kuti uite izvi, fambisa rumwe rutivi rwechiendesa kune chimwe chinhu chiri padenga, uye kune rumwe rutivi kugona kubata ruoko ndokurikurira pasi.
• Misungo ine expander yakaoma kupomba. Kunyange zvakadaro, unogona kuita squats kana kurwisana nemufananidzi uyu. Kuti uite izvi, chikamu chepakati chekudzinga chinofanira kunge chakakwana zvakakwana. Tora pakati mukati kuitira kuti munzvimbo yekutanga iwe uri kuvekorora, tora zvinosungirirwa uye zvikwereti.
• Biceps inoshandura ruoko pachikona, saka nokuda kwokuputika kwayo, ingomira pamucheto mumwe wejeri, uye mushure mokunge mumwe akabata ruoko. Mushure meizvi, ita zviyero zvakakwana zvekuyerera uye shandura ruoko rwako.
• Iro triceps inotambanudza ruoko pachikona. Kuti unyatsogadzirisa, gadzirisa imwe mugumo wekudzinga padenga kuitira kuti kuguma kwechipiri kuve nechepamusoro pepabonde rako. Bata ruoko uye urege kuzviputira. Mushure mokuita nhamba yaidiwa yekudzokorora neruoko rumwe, shandura ruoko rwoshanda.

Muenzaniso wepurogiramu yekudzidzisa

Zvechokwadi, iro rinoshandiswa nehuwandu hwemashandiro harina kutora basa rakakwana rekuita nekufananidzira, asi zvisinei iyo ichakubvumira iwe kuchengetedza muviri wako wakagadzikana. Heino muenzaniso wechirongwa chekudzidzisa chinogona kuitwa uchishandisa simulator iyi inoshamisa:

1. Nharaunda yezvokutengesa kune iyo pachayo kumusana kwemashure.
2. Expander press for the chest.
3. Kubereka kwemaoko kumativi ose e deltoid.
4. Squats ane expander.

Nhamba yenzira dziri mumutambo mumwe nomumwe ndeye 3-4, nhamba yekudzokorora ndeye 12-15. Yeuka kuti purogiramu yakadaro haisi yemvumo. Iyo inoshanda semuenzaniso chete, kuratidza maitiro ekudzidzisa nevanoshandiswa zvakasiyana-siyana. Edza kuzviita kana kuwana imwe purogiramu. Uye iyo nzira yakanakisisa ndeyekutora zvidzidzo umo iwe unonzwa maronda ako zvakanaka uye unozviita.