Vangani vanhu vanofanira uchapedza macalorie rimwe zuva? Daily Kukosha Calories

Vazhinji kukamura uchishandisa nyaya nhasi - zvakadini munhu anofanira uchapedza macalorie pazuva. Kutaura zvazviri, munhu wose anonzwisisa kuti pfungwa iri nani zvakawanda uye anoenderana zvinhu zvakawanda, zvakadai uremu, urefu, zera, pamwero basa. Nokuti mumwe munhu uyu mwero inogona dzaona.

The shoma daily caloric zvinodiwa

For chaiyo kukarukureta pane Masvomhu dzakawanda. Chokutanga izvi chinomiririrwa nevakadzi:

• uremu muna makirogiramu, zviwande kubudikidza 10;
• nokukwirira masendimita kane 6.25;
• zera kane 5;
• uchiteverwa nhamba yokutanga kuwedzera wechipiri, wechitatu, uye ipapo bvisa -161.

Somuenzaniso, vakadzi makore 25 okuberekwa, rairema 70 makirogiramu 170 masendimita kureba Masvomhu ndeinotevera:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

Ndiro shoma pamusoro macalorie kuti apere pazuva mukadzi. Kureva simba iri kupedzerwa metabolic pezvakaitwa mumuviri, zvinoreva kuti kudya zuva nezuva hakufaniri kuva zvishoma pane mufananidzo uyu kuti utano nokushanda kwenhengo dzomuviri.

Nokuti vanhu Masvomhu kunze kuti pakupedzisira havafaniri bvisa 161, uye wedzera 5. Somuenzaniso, murume nemakore 35 okuberekwa, rairema 110 makirogiramu uye 180 masendimita Masvomhu vakareba taitsvaka seizvi:

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

Saka, mumwe nomumwe wedu anogona pamba kuverenga sei simba zvikuru inopedzwa pamusoro kwerunyararo muviri wake, kunyange kana munhu wacho ari zororo. Masvomhu aya anopa mhinduro yomubvunzo wokuti sei zvikuru munhu anofanira uchapedza macalorie pazuva. zvazvingava Daily - ichi ndicho muviri, izvo rinowanikwa nokuda pamusoro payakavakirwa, uye pamwero kurovedza muviri, uye mumwe nomumwe ane chake.

Vangani macalorie rimwe zuva haufaniri zvichienderana mararamiro

Zvino zvakafanira kuti uone sei simba zvikuru munhu inopedza pamusoro muviri uye hwomuviri wavo basa. Izvi zvichabatsira kuti kuverenga anenge zvakadini munhu anofanira uchapedza macalorie pazuva kuramba uremu hwako nenguva chechetere.

Saka, rapfuura Masvomhu inofanira kane kutariswa:

• 1.2 - nokuti ndakagara mararamiro;
• 1,375 - nokuti avo vane basa harisi kushingaira, asi tinofanira kuva zvemitambo 3 nguva pavhiki;
• 1,55 - kana svikiro basa, semuenzaniso vachiridza mitambo 5 pavhiki, hofisi basa;
• 1.725 - nokuti vatambi uye vaya vane basa rinosanganisira mumuviri nesimba;
• 1.9 - pamwe rinorema remaoko ose zuva.

Saka basal mwero metabolic vanofanira ngazviwande kubudikidza chinhu chinonyanya zvakarurama kurondedzera ano mararamiro. The zvichiguma Nhamba macalorie zvaunofanira kuponesa uremu.

Chimwe nzira kukarukureta

Pane dzimwe nzira dzakawanda kuverenga zvakadini munhu anofanira uchapedza macalorie pazuva kuramba uremu. Somuenzaniso, paavhareji, mumwe munhu unopisa anenge 1 kcal chete kilogram muviri uremu hwavo awa imwe neimwe. Saizvozvowo, kuti vazive daily shoma uremu anofanira kane 24.

Somuenzaniso, mukadzi yairema makirogiramu 70 inofanira uchapedza kumativi 1680 kcal. Asi uyu haana kufungwa ukuru kurovedza muviri, saka nzira yokutanga zvikuru yakarurama uye chinangwa.

anochengeta dhayari

Asi kune yakavimbika nzira yokuziva sei zvikuru munhu anofanira uchapedza macalorie pazuva nomumwe. Izvi zvinogona kuitwa pakuongorora, kureva mazuva mashoma vanofanira kuchengeta chikafu dhayari.

Somuenzaniso, mumazuva 10 unofanira kunyora zvose Mutengi zvigadzirwa, avo caloric kugutsikana uye vhoriyamu. Izvi pamusoro ezvinhu kuti kurema yakamira achiri. Maererano yakarongwa nguva pashure unofanira kuverenga paavhareji, vanhu vangani vanofanira uchapedza macalorie pazuva. Kukarukureta kuti zano iri rinogona sechinoitika chakarurama sezvinobvira, nokuti muviri yakasiyana, uye metabolic mwero panguva imwe neimwe yakasiyana.

Vangani macalorie zvaunofanira kuderedza uremu

Sezvo dambudziko kufutisa nhasi iri rikwanise, tinofanira kuteerera nyaya iyi. Zvechokwadi, kuti vanhu vazhinji vanofanira uchapedza macalorie pazuva kuderedza uremu? Kana uchiziva kuti chokwadi kwenyu chawo muviri, kureva uwandu simba kuti anosvika panguva pamwe nezvokudya uye kunobatsira kuti tirambe uremu.

Nezvezvokudya regai yemutemberi kuderedza hasha mafuta zvokudya zuva nezuva, vaifanira 10%. Kana musingadi vanoomerera mutemo uyu, zvinogona kukuvadza utano, zvakanaka kuipa. Kureva muviri achienda simba rokuponesa muoti, kuti muviri DZEMUNHU DZINODZORA, pakupedzisira zvinogona kutungamirira kufuta.

Panyaya uremu anofanira akaswedera noungwaru. Nyore vaya vanotungamira zvokudya dhayari kuti uone sei zvikuru munhu anofanira uchapedza macalorie pazuva. Pano unogona kuona zvakajeka kuti zvinokwanisika kubvisa kubva kudya kana kutsiviwa ne yakaderera mafuta zvokudya nyore.

Sei kuparadzira macalorie

First unofanira kunzwisisa kuti simba anotipa zvitatu zvinokosha - mapuroteni, kwemafuta uye makabhohaidhiretsi. Zvachose havagoni kurega mumwe wavo, nokuti mumwe ichocho inoita basa rinokosha iri kushanda kunoita muviri, utano uremu hazvibviri pasina pavo.

Somuenzaniso, mafuta havasi chete kunobva simba, asi zvakakodzerawo kuti chokufambisa muviri kune masero mumuviri. Protein - chivako zvinhu, hazvibviri pasina paumbwe tsandanyama rinenge uye kurasikirwa uremu, ukuwo, zvakare. Makabhohaidhiretsi vari muzvikamu simba, iyo inodiwa kuti chakaipa utano hwevanhu.

In zvokudya zvinofanira kuvapo mapuroteni, kwemafuta uye makabhohaidhiretsi zvinotevera pauwandu hweavo 20/50/30. Asi zvinokosha kuziva chaizvoizvo chii zvinovaka muviri zvatinoda zuva nezuva, nokuti dzimwe zvigadzirwa zvinofanira kunze zvachose, kuderedza uremu.

Kubatsira uye zvinokuvadza macalorie

Chinonyanya kukosha hakusi chete zvakadini munhu anofanira uchapedza macalorie pazuva uremu, uye sei vanopinda muviri. Ndiyo "akaipa" uye "yakanaka" macalorie. Izvi Zvechokwadi, tsanangudzo rokufananidzira, chokwadi, vanofanira nzisisa chii zvokudya zvine simba kuti wapera pakarepo, uye izvo iiswe chengetedza.

Somuenzaniso, makabhohaidhiretsi vari nyore uye zvakaoma kunzwisisa. Simple makabhohaidhiretsi - ndiko shuga uye zvigadzirwa zvose apo ari kuitwa, kusanganisira zvibereko. Havazivi saturate, asi zvinodiwa kushanda kwouropi, mune zvine zvakawanda. Kureva, vanhu vanofanira kudya nyore makabhohaidhiretsi mune mhando vaiita rezvedzidzo mabasa - uchi, muchero. Complex makabhohaidhiretsi - zviri muriwo uye zviyo, ivo saturate refu uye muuye kunonyanyisa tibatsirwe, saka Zvinokurudzirwa kuti vanodya zuva nezuva.

Izvi zvinoshandawo mafuta, kupfuura anobatsira aya chirimwa uye mhuka hazvisi chinhu chakanaka kuti muviri. Saka, zvokudya zvinofanira ane miriwo mafuta, vari kuwanikwa nzungu, mbeu, makotapeya.

Ndezvipi macalorie apere kuti utano uye wakanaka mufananidzo

Zvino pfungwa huru - zvakadini munhu anofanira uchapedza macalorie pazuva uremu uye sei vanofanira kuzochera. Zvaibvira Somuenzaniso, 1,500 macalorie adya miriwo, michero uye zviyo, uye panguva imwe chete kunzwa kukuru uye uremu, kana kudya zvishoma mafuta zvokudya, pastries, uye nezvimwe zvinokuvadza zvinhu uye nokudaro uremu uye kuwedzera muviri mafuta.

Yetsika iri kuti zvakakosha kwete chete kuverenga caloric yaunodya, asiwo kubvisa nayo basa, musatakura chero zvigadzirwa zvakanaka. Unogona kuita izvi chete kana ukaona zvakajeka zvose akadyiwa ichangobva. Vakawanda vanotsutsumwa kuti vanodya zvishomanana uye nazvino havana uremu. Kuramba kudya - ichi haisi nzira yokubuda, pane kudiwa kuti zvikuru kuti varege kuona kugara nzara, asi regai vachidyisa.

How kuderedza uremu pasina chibayiro

Saka, kana zvichiita kuziva sei macalorie akawanda munhu anofanira panezvisina rimwe zuva, unogona nyore unozviita purogiramu utano nokudya. Not zvakaoma kuwana caloric zviri neimwe chigadzirwa kana ruzivo urwu anogona kuwanika kavha. No kudiwa pazvigaro zvokudya uye woga woga kuti zvokudya, chete kuenda anobatsira uye utano zvokudya: miriwo, michero, yakaderera-mafuta nomukaka zvigadzirwa, nyama, hove, hove.

Zvino tinogona kugumisa kuti zvikuru munhu anofanira uchapedza macalorie pazuva. The zvazvingava daily mumwe nomumwe, zvakakwana kuziva pachako, uye ipapo unogona kuchinja zviripo. Uye pasina chikonzero kutendeukira kune nyanzvi kana Chokwadi, chikonzero yokufutisa inobatanidzwa zvokudya zvinovaka muviri. Asi zvikuru uye kwenguva refu uye hakufaniri kuva zvakawanda kuderedza kalorazh kutevera chirongwa uremu kupfuura 1.5 - 2 makirogiramu pavhiki.