Tinotangazve kumhanya: matanho 15 munzira nomutambi

Unoda kumhanyireiko, asi havazivi sei kutanga? Heano gumi nyore mazano nokuda beginners kuti ichakubatsira uve mamwe zvemitambo. Shandisai matanho aya anotevedzana kuti zvakanaka kutanga uye pasina zvinetso kuramba basketball. Kana uchifunga kuti kumhanya - zviri kwazvo, iwe chete inokosha edza!

Vanopedzisira shangu

Zvinokosha kuwana zvakarurama kumhanya shangu. Kana uine isiri shangu, iwe kuchafumurwa kuti zvinokuvadza kumhanya zvaizoita apikise zvinangwa zvaunogona. Regai kusarudza wokugadzira kana ruvara, kutungamirirwa unhu muchiso uye zano nyanzvi. achimhanya Your shangu zvinofanira kuva akasununguka kubva pazuva rokutanga. Havagoni kuva chisingakoshi, asi richagara, uye refu zvakakwana, saka regai kuedza kuchengetedza mari iri utano hwavo.

gadzirira

Sezvinongoita mimwe Workout, unofanira zvakanaka zvokushandisa kunyaradzwa, kuchengeteka uye afare. Pakugadzirira run kunoda imwe pfungwa kana kutanga, zviri pamberi payo uye chii kupfeka. izvi zvose zvinokanganisa makirasi yenyu. Unofanira kuva mbatya dzakachena nokuda basketball, mukuwedzera, zvakakodzera kare kuona ekunze kushurudzira. Ronga zvokudya zvenyu uye nguva kwete kumhanya usina chawadya kana kuzara mudumbu.

Tanga diki

Musafunga kuti kekutanga achakwanisa kumhanya makiromita gumi. Pakutanga munhu run, kunyange kweminiti kunogona kuva kwakaoma. Izvi zvinogona kunetesa nechivimbo kunyange zvakanaka beginners. zvaunotarisira zvinofanira kuva zvinokwanisika, edza kufamba dzavo pandaida uye tofambira rimwe danho kana uchida izvozvo. Chete mushure mechinguva uchakwanisa kumhanya kwenguva yakareba pasina yokumbozorora.

Kuita ushamwari-up uye ndichisveerera

Chega anofanira kutanga kwemaminitsi mashomanana kugadzirira uye kuchipera kuzvivaraidza. Tanga basketball pane zvishoma kumhanya, uye ipapo kuwedzera nokukurumidza. Asati kushanyira mweya hazvo ruoko tsandanyama kudzivisa marwadzo mavari, kuvandudza mukana wokushandiswa dzavo uye kudzivirira kukuvara.

ichitipa simba

tsandanyama dzako dzinoda zvakarurama tudyo pashure Workout. It zvinoita kuti unogona zvakanaka muchapora. nguva dzose pashure kumhanya kudya zvokudya zvakawanda makabhohaidhiretsi uye mapuroteni. Iva nechokwadi kuti kunwa mvura yakakwana pashure achimhanya, uye masikati.

Ongorora mashoko

Kana uchida kuva yedaro refu chaiyo, unofanira kudzidza dzidziso marudzi. Wanai kana iwe vanotsika pamusoro chitsitsinho kana toe, kuziva dzakasiyana uye tsandanyama basketball mazita. ruzivo Izvi aikudzwa mudzidzi kubva nenyanzvi.

Kuedza kusiyana

Kamwe iwe unogona kumhanya kuti hafu yeawa pasina yokumbozorora, unofanira kuenda inotevera padanho. Usamhanya musi iwoyo nzira pamwe chete nokukurumidza: zvichaita chete kukonzera kubhoekana uye achava chikonzero kushaya mberi kudzidziswa. Changed nzira kugadzirisa munzira uye mumigwagwa, edza kuramba kufarira kuti kumhanya - chete nzira unogona kuva nechido mumhanyi.

Zvishoma nezvishoma kuwedzera mileage

Kana kumhanya sokuti kuva nyore basa nokuti iwe, iwe wagadzirira kwenguva kunodzidziswa. Asi yeuka pamusoro gumi muzana mutemo: kuwedzera mileage vanofanira zvishoma nezvishoma. Kana ukaita kudaro, muchimirira zvinetso zvoutano. Wedzera hapana anopfuura gumi muzana Zara nokureba yapfuura vhiki.

Iva nechinangwa

Sezvinongoita mimwe mazwi kudzidziswa muna nokumhanya vanofanira kuva nechokwadi zvinangwa muchiramba vachida. Rinofanira kuti achaomerera kune urongwa, achava yepamusoro kana uri musoro zvinangwa. Kunyange kana uchida uremu, izvozvo hazvifaniri chikonzero sepasi Zara. Chero chinangwa chako, zvichabatsira iwe chengeta nokukurudzirwa. Kana uine dambudziko iri, asati chinangwa zvikuru ushingiwo uye kutama vakananga nayo.

Enda panze

Kana iwe kumhanya chete tichingotama wekusimbisa muviri, unofanira kuedza uye kushandisa mumigwagwa. Vachatora kukuita ruzivo mumhanyi, nokuti Anoita rokuyamura chitima mapoka tsandanyama zvakasiyana. Zvisinei, unofanira kuyeuka kuti vachimhanya vari mumugwagwa akaoma kupfuura pamusoro wekusimbisa muviri, saka kuti zvinhu zvakadai vanoda kudzidziswa.

Rangarirai kuchengeteka

Hazvinei apo Unosarudza kumhanya - pakutanga, funga pamusoro wako vakachengeteka. Izvi zvinonyanya kukosha kune vaya vari voga inoyerera nemugwagwa. Chenjererai kuti motokari, vanoti shamwari, apo uye kana muchapfekei tichifungisisa zvipfeko uye furashiraiti kana uri vachimhanya murima. Unofanirawo kudzidza vasunge shangu, kudzivisa igumburwe. Double fundo chendangariro kuti shangu dzako haungavhenekeri kukuvara.

Rairira mamiriro ako

Kana ukaona kuti mberi haisi zvakare zvinoshamisa, unofanira kushanda mamiriro uye nzvimbo yemuviri wake. Yakarurama chinzvimbo ichakubatsira kudzivirira makuvaro. Watch mamiriro ako kana kumhanya: zorora mutsipa wako, vachasimudza pamusoro namabvi ake, kusununguka wokudhinda uye mubatirire maoko ako zvaivapowo pasi. Chete iyi, vaunodzidza uchakuuyisa nyasha.

Iva strategist

Ukangotanga vachimhanya nechivimbo, unofanira kufunga kwavo basketball urongwa kuvandudza nokukurumidza uye kuwedzera mileage. Dzimwe nguva unofanira kumhanya ari kumhanya, dzimwe nguva - kutsungirira, dzimwe nguva - kumhanya mugomo. Tikafunga marudzi kudzidziswa kuchaita kuti vawane kunonyanyisa zvabuda uye kubatsira kukunda kubhoekana.

Rovedza dzimwe mitambo

Kana uchida kuva ruzivo mumhanyi, unofanira kwete chete kumhanya. Workout, zvinosimbisa tsandanyama, zvakakwana wakanyatsokodzera kwamuri. Zvivako Yoga kurovedza kuchakubatsira kutandavara uye kuva vakasimba. Edza kuita dzidzo simba kaviri pavhiki Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri zvabuda.

vanoomerera kuronga

Hapana nzira chakavanzika nokuda rokutendeutsa mumhanyi. Imi chete vanofanira kuratidza kugara. Kana uchifunga kuti iwe uve fitter, nokukurumidza uye nechivimbo, usanete, kuronga refu kumbozorora. Rongai kumhanya vhiki yoga uye kutevera chirongwa chako. Izvi zvichaita kuti imi kuti vanodada funga muchimhanya chitandadzo!